I starten av all terapi er det viktig å få kunnskap og en felles forståelse av ulike begrep som for eksempel nedstemthet, angst, bekymringer, stress, selvhevdelse eller søvnvansker. Ofte er det slik at søvn, angst og nedstemthet henger nært sammen og det er derfor viktig å lære litt om alle disse delene, samt teknikker for å endre uhensiktsmessige mønster knyttet til dette.

Kurset er undervisningsbasert og bygger på kognitiv metode. Det er ingen forventning om dialog i kurset. Vi tenker at å ikke alltid ha det bra er normalt og en del av livet, men når plagene begynner å gå utover livskvalitet og daglig fungering kan det være lurt å gjøre noen justeringer. Kunnskapen du får her vil derfor være gjenkjennelig for mange, da det handler om hvordan vi fungerer psykisk alle sammen. Teknikkene du lærer vil også kunne ha en forebyggende effekt, slik at du senere i livet kan stoppe en uheldig utvikling på et tidligere tidspunkt.

Kurset tilbys som et selvstendig kurs eller som en del av behandling. Kurset går over fire uker og består av en samling per uke av to timers varighet. Kurset blir ledet av to terapeuter. Vi har plass til opptil 20 deltagere på hvert kurs. Kursmateriell vil bli utdelt i løpet av kurset.

Hva tilbyr vi?

Dette tilbudet er basert på forståelsen av sammenhengen mellom belastning, stress og mestring. I gruppen blir det jobbet med å kartlegge egne belastninger samt egen mestrings- og tankestil. For å kunne få best mulig utbytte av gruppen, er det lagt opp til stor grad av egenaktivitet, som øvelser i ferdigheter og verktøy på kursdagene - sammen med oppgaver hjemme. 

Hvem passer gruppen for?

Tilbudet passer for deg som:

• føler det utbrent
• har opplevd et høyt stressnivå, eller
• har stått i høy/stor belastning over tid
• er 18 år eller eldre
• ønsker å bli bedre rustet til å håndtere livsbelastninger, sammen med andre i lignende situasjoner

Hva som oppleves som belastning er individuelt og kan endres over tid. Belastning kan oppstå på ulike måter, og kan knyttes til ulike livssituasjoner. Gruppene blir sammen basert på alder. 

Målet med gruppen

I gruppen lærer du ferdigheter og verktøy for å bedre egen mestringsevne. Målet er at du skal kunne mestre belastningen på en slik måte at den kan oppleves som kontrollerbar eller håndterbar. 

Metode

Tilbudet er basert på kognitiv atferdsterapi. Sentrale deler av innholdet i kurset er kunnskap om stress, belastning, bekymringer, grensesetting, energi, balanse og mestring. 

Praktisk informasjon

Tilbudet går over fem samlinger på to timer, omtrent en gang per uke, ledet av to terapeuter.

• Det er plass til åtte deltagere på hver gruppe. 
• kursmateriellet er internettbasert, og du vil få en personlig kode før første samling
• deltakelse krever noe datakunnskap, samt tilgang til nettbrett eller PC

Hvem passer gruppen for?

Tilbudet passer for deg som:

• har langvarige vansker med å sovne,
• har mange oppvåkninger i løpet av natta eller
• våkner for tidlig.
   

Alle som melder sin interesse vil bli kontaktet på telefon for en kartleggingssamtale om søvnproblemene sine, og få mer informasjon om behandlingen.

Hva skal vi jobbe med?

Hovedprinsippet i behandling av søvnløshet kalles søvnrestriksjon. Kort fortalt fungerer metoden ved å se på hvor lenge du ligger i sengen og hvor mye av denne tiden du faktisk sover. For å forhindre at du skal ligge og vri deg i sengen uten å sove endres tiden du ligger i sengen til den tiden du faktisk sover. På den måten kan du samle all søvnen i én bolk. Les mer om behandlingen her.

Behandlingen er basert på kognitiv atferdsterapi og består av undervisning og veiledning, samt erfaringsutveksling. Tema er søvn, gode søvnrutiner og søvnrestriksjon etter individuell kartlegging med søvndagbok. Gruppen er lagt opp til at hver enkelt jobber med søvnrestriksjon på egenhånd mellom samlingene.

Gruppen passer ikke for deg som

• jobber i turnus med nattarbeid
• har pågående rus/alkoholproblem
• har forskjøvet døgnrytme, søvnapne, rastløse bein, narkolepsi eller andre komplekse søvnlidelser

Praktiske opplysninger

Vi har plass til inntil ti deltakere per gruppe. Behandlingen er fordelt på seks samlinger, der de to første samlingene går over to timer og de neste fire på en time hver.

Når kan du få tilbudet?

Neste gruppe starter 12. september 2024.

Veiledet selvhjelp er et tilbud der du og din terapeut blir enige om et selvhjelpsprogram som gir økt kunnskap og teknikker for å håndtere ulike psykiske utfordringer. Metoden er fleksibel ved at du kan jobbe med programmet på egenhånd når det passer, kombinert med veiledning fra din terapeut over Teams eller telefon, med søkelys på modulen du har jobbet med siden sist. Det tilbys forskjellige programmer for et bredt spekter av ulike psykiske vansker.

Fysisk aktivitet gir god bedring for de som føler seg nedstemte eller har symptomer på depresjon og angst. Trening kan gi rask positiv effekt. Du vil starte med en avklaringssamtale med en behandler, for deretter å bli fulgt opp av en treningsterapeut. Sammen med treningsterapeuten utarbeider dere en treningsplan. Treningen foregår på treningssenter og gjennom egentrening. Treningsopplegget kan inneholde ulike former for fysiske aktiviteter. Tilbudet har en varighet på inntil 3 måneder og du vil gjennom hele forløpet kunne gi tilbakemelding på effekten.

Kognitiv terapi i form av samtaler handler i stor grad om å få hjelp til å sortere, bli bevisst og lære teknikker for å håndtere tanker og følelser på en mer hensiktsmessig måte. I samtalene vil du sammen med en terapeut få veiledning knyttet til dette, samt konkrete hjemmeoppgaver for å teste ut teknikkene i dine omgivelser. Vi kan tilby et kort, individuelt forløp, og vurderer effekt og nytte underveis. Ofte kombineres samtaler med andre tilbud som kurs eller veiledet selvhjelp.